Wat kun je zelf doen bij CVS / ME?

Wat kun je zelf doen bij CVS / ME? Pak de regie over je energie terug.

Laatst bijgewerkt op: 23 januari 2026 Hoewel de focus op mijn website inmiddels ligt op heling bij auto-immuunziekten, zoals NMOSD, blijft de strijd tegen chronische vermoeidheid een universeel thema. Deze blog uit mijn archief heb ik geüpdatet met mijn nieuwste inzichten over voeding en herstel..

Wat kun je zelf doen bij CVS / ME? Pak de regie over je energie terug

Het chronische vermoeidheidssyndroom (CVS/ME) is een slopende aandoening die je leven volledig kan ontwrichten. Het lastigste? Je ziet het niet aan de buitenkant. Een gebroken been is voor iedereen duidelijk, maar chronische vermoeidheid is een onzichtbare strijd.

Als je CVS hebt, krijg je vaak te maken met (voor)oordelen, hoe goedbedoeld ook. “Ga eens op tijd naar bed,” of “Het komt vast door de stress.” Zelfs de opmerking “Je bent er ook zoveel mee bezig” heb ik onlangs nog gehoord. Zulke uitspraken doen pijn. Vooral omdat je elke dag je stinkende best doet om juist niet toe te geven aan de uitputting.

Ik schrijf deze blog als een hart onder de riem voor jou, maar ook als een reminder voor mezelf. Om de focus weer te leggen op wat écht belangrijk is voor herstel.

De realiteit: Leven met een ‘lege accu’

Ik weet hoe het voelt. Door mijn auto-immuunziektes en allergieën ben ik al jaren iedere dag moe. Ik kan me niet herinneren hoe het voelt om 100% opgeladen te zijn, als een telefoon met een volle accu.

Het leven met CVS verloopt in fases. Op goede dagen is de valkuil groot om direct te veel te doen, waardoor je de dag erna keihard terugvalt. Het managen van je energie is geen luxe, het is een overlevingsstrategie.

Wat kun je wél zelf doen?

Hoewel er geen ‘kant-en-klare’ oplossing is, zijn er knoppen waar je aan kunt draaien om je energiebalans te verbeteren.

1. Beweging (op jouw tempo)

Het klinkt tegenstrijdig: bewegen als je uitgeput bent. Toch is het belangrijk om je lichaam zachtjes in beweging te houden. Laat het advies van “30 minuten per dag” los als dat niet lukt.

• Is 5 minuten wandelen in de frisse lucht vandaag het maximale? Dan is dat genoeg.
• Kies voor rustige vormen zoals yoga of lichte stretchoefeningen.
• Luister naar je grens; het doel is niet om af te matten, maar om je systeem mild te activeren.

2. De rol van voeding en ontstekingen

Vaak ligt een laaggradige ontsteking aan de basis van CVS. Sinds ik een ontstekingsremmend dieet volg, merk ik een wezenlijk verschil in mijn basissymptomen. Door voeding te schrappen die je immuunsysteem onnodig prikkelt, bespaar je energie die je lichaam hard nodig heeft voor herstel.

Vermijd triggers zoals:

• Suiker en kunstmatige zoetstoffen
• Gluten
• Bewerkt voedsel
• Cafeïne (geeft een korte piek, maar een lange dip)

Ik kies zelf voor het AIP-protocol. Dit dieet focust op nutriëntenrijke voeding die je darmen en immuunsysteem ondersteunt. Als je lichaam de juiste bouwstoffen krijgt, hoeft het minder hard te vechten.

3. Geheugensteuntjes tegen ‘Brain Fog’

Hersenmist en een geheugen als een vergiet horen er vaak bij. Word niet boos op jezelf, maar gebruik hulpmiddelen.

• Dagplanners: Geven overzicht en rust in je hoofd.
• Puzzels: Een kleine dagelijkse puzzel helpt om je geest actief en “wakker” te houden, zonder dat het fysiek uitput.

4. Acceptatie en levensstijl

Dit is misschien wel de moeilijkste stap: accepteren dat je leven er nu anders uitziet. Acceptatie is niet hetzelfde als opgeven; het is de basis voor verbetering.

• Durf hulp te vragen: Kun je taken in het huishouden uitbesteden? Kun je minder uren werken?
• Plan ontspanning in: Zoek uit waar jij wél energie van krijgt. Is dat een meditatie, een creatieve hobby of luisteren naar een podcast? Plan deze momenten in als ‘heilige’ afspraken in je agenda.

Je hoeft het niet alleen te doen

Het diagnosticeren en behandelen van vermoeidheid is een zoektocht. Maar onthoud: je hebt geen officieel label nodig om vandaag al beter voor jezelf te gaan zorgen.

Wil je een vliegende start maken met ontstekingsremmende voeding? In mijn e-book leg ik je de basis van het AIP-dieet uit en deel ik 28 recepten die je helpen je energie stap voor stap terug te vinden. Je vindt het e-book hier.