Geupdate op 1 december 2025
Het verschil tussen het AIP en de Whole30 is groter dan je misschien op het eerste gezicht denkt. Beide zijn ontstekingsremmende eliminatiedieëten die enorm effectief kunnen zijn bij chronische- en auto-immuunaandoeningen. Ze hebben hetzelfde doel: je lichaam rust geven en ontdekken welke voeding jou juist energie geeft of juist ziek maakt. Maar welk pad moet je bewandelen?
AIP vs. Whole30: Wat is het verschil en welk dieet past bij jou?
De basis: Rust voor je immuunsysteem
Vaak wordt gedacht dat een ontstekingsremmend dieet (zoals Paleo) alleen maar om bergen vlees draait. Niets is minder waar. De focus ligt juist op een enorme hoeveelheid groenten, fruit en gefermenteerde voeding.
Zowel het AIP als de Whole30 zijn gericht op een “reset”. Door minimaal 30 dagen voedingsmiddelen weg te laten die je immuunsysteem kunnen prikkelen, krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Dit doet wonderen voor je metabolisme, je hormoonhuishouding en, heel cruciaal, je darmgezondheid.
AIP (Auto-Immuun Protocol): De meest grondige aanpak
Het AIP is speciaal ontworpen voor mensen met een auto-immuunziekte. Het gaat verder dan een standaard dieet; het is een zoektocht naar persoonlijke triggers. Tijdens de eliminatiefase van minimaal 28 dagen haal je alle mogelijke ontstekingsbronnen uit je menu.
Dit eet je niet binnen het AIP:
- Granen en peulvruchten
- (Dierlijke) zuivel
- Nachtschades (zoals tomaten, aardappels, aubergine en paprika)
- Eieren, noten en zaden
- Koffie, chocolade en alcohol
Zodra je klachten verminderen, begin je met de herintroductiefase. Zo ontdek je precies op welk voedingsmiddel jouw immuunsysteem reageert.
Whole30 en het Wahls Protocol
Naast het AIP is de Whole30 een wereldwijd bekende methode om in 30 dagen je relatie met voeding te resetten. Hoewel ze op elkaar lijken, is er een belangrijk onderscheid met het bekende Wahls Protocol. Dit protocol is ontwikkeld door dr. Terry Wahls, een Amerikaanse arts die zichzelf grotendeels genas van MS-gerelateerde klachten.
Zowel de Whole30 als de methode van Terry Wahls leggen de nadruk op onbewerkte voeding, maar ze zijn iets “losser” dan het AIP. Nachtschades, eieren, noten en zaden zijn hier vaak wel toegestaan. Ook koffie en pure chocolade (minimaal 75% cacao) mogen blijven, mits ze van de allerhoogste kwaliteit zijn.
Dit eet je niet binnen de Whole30:
- Toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen
- Alcohol
- Granen en peulvruchten
- Zuivel
- Bewerkte voeding (pakjes en zakjes)
AIP vs. Whole30: Wat is het verschil en welk dieet past bij jou?
De grote verschillen op een rij
Het grootste verschil zit in de mate van eliminatie. Het AIP verwijdert méér voedselgroepen omdat deze bij auto-immuunziektes vaak voor “lekkende darm” problemen zorgen. Whole30 is een fantastische algemene reset voor veel mensen. Maar als je merkt dat je klachten dieper zitten kies je beter voor het Auto immuun protocol.
| Kenmerk | AIP | Whole30 |
| Focus | Auto-immuunherstel | Algemene gezondheidsreset |
| Nachtschades | Nee (verplicht weglaten) | Ja (toegestaan) |
| Eieren & Noten | Nee (verplicht weglaten) | Ja (toegestaan) |
| Duur | Minimaal 28 dagen | 30 dagen |
Een combinatie die werkt: Mijn eigen ervaring
In het begin kan zo’n protocol streng aanvoelen, maar voor mij is het inmiddels een levensstijl geworden. Ik eet zelf een combinatie van AIP en ontstekingsremmend. Ik noem het “luisteren naar je lijf”.
Als mijn eczeem rustig is en ik me goed voel, veroorloof ik me iets meer, zoals een glutenvrij broodje of een keertje buiten de deur eten. Maar zodra ik merk dat mijn immuunsysteem onrustig wordt, schakel ik direct terug naar de strikte ontstekingsremmende basis. Het is een kwestie van uittesten wat werkt voor jóú en jouw unieke lichaam.
Wil jij ook genietend helen?
Ik weet hoe machteloos je je kunt voelen na een diagnose, maar je hebt meer invloed dan je denkt. Wil je eerst eens uitproberen hoe lekker ontstekingsremmend eten kan zijn? Probeer dan mijn recepten voor AIP Pizza, AIP Gnocchi of de zachte Pear Custard.
Ben je klaar voor de volledige stap?
In mijn complete E-book neem ik je mee door de 28 dagen van het Auto-Immuun Protocol, vol smakelijke recepten die laten zien dat gezond eten een feestje kan zijn.
Ik ben benieuwd: heb jij al ervaring met het AIP of de Whole30? Deel je verhaal hieronder, ik hoor het graag!
